okezone.com

Pencernaan yang lancar adalah kunci untuk tubuh yang sehat, dan kebiasaan pagi Anda memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Memulai hari dengan rutinitas yang tepat dapat membantu membersihkan tubuh, membuat Anda merasa lebih ringan, dan memberikan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

 Berikut adalah lima kebiasaan di pagi hari yang mudah dan efektif untuk membantu membersihkan sistem pencernaan Anda, seperti dikutip dari Times of India, Kamis (2/1/2025). 

1. Minum air hangat

Segelas air hangat di pagi hari adalah cara yang paling ampuh dan efektif untuk "membangunkan" sistem pencernaan Anda. Air hangat membantu mengeluarkan racun dari tubuh, menghidrasi organ-organ penting, dan merangsang pergerakan usus. Untuk tambahan manfaat, peras sedikit lemon ke dalam air untuk meningkatkan efek detoksifikasi dan membantu melancarkan pencernaan. 

2. Lakukan peregangan atau yoga 

Peregangan ringan atau beberapa gerakan yoga, seperti pose cat-cow atau twisting seated, dapat membantu merangsang organ-organ pencernaan Anda. Gerakan ini mendukung aliran darah yang lebih baik ke saluran pencernaan, serta memperlancar proses pembuangan limbah dari tubuh. Hanya dengan 10 menit peregangan setiap pagi, perut Anda akan terasa lebih nyaman dan ringan.

3. Konsumsi kacang atau biji-bijian yang direndam

Makan kacang almond, kenari, atau biji chia yang direndam semalaman dapat meningkatkan kualitas pencernaan Anda. Perendaman mengurangi penghalang enzim alami yang ada pada kacang, membuatnya lebih mudah dicerna. Sekitar segenggam kacang atau biji yang direndam di pagi hari memberikan serat dan lemak sehat yang sangat baik untuk membersihkan usus.

4. Sruput teh herbal Teh

herbal seperti jahe, peppermint, atau adas memiliki manfaat luar biasa untuk membersihkan sistem pencernaan. Teh-teh ini tidak hanya menenangkan perut, tetapi juga membantu mengurangi kembung dan mempercepat proses eliminasi limbah. Karena bebas kafein, teh herbal juga merupakan pilihan yang sempurna sebagai pengganti kopi di pagi hari.

5. Pilih sarapan yang kaya serat

Sarapan yang kaya serat sangat penting untuk menjaga kelancaran pencernaan sepanjang hari. Buah-buahan seperti pepaya dan apel serta roti gandum utuh membantu membersihkan usus dan memudahkan proses buang air besar. Serat juga membantu menyerap air dan meningkatkan volume tinja, membuat proses buang air besar lebih mudah dan lancar.