Okezone.com

LIMA sumber protein sehat yang terjangkau dan bergizi menarik diulas. Pasalnya, sumber protein ini ternyata tak melulu didapat dari makanan yang mahal.

Protein diketahui salah satu zat gizi yang penting bagi tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan protein sehari-hari, Anda tidak harus merogoh kocek dalam-dalam.

Ada beberapa makanan tinggi protein yang relatif murah dan tetap menyehatkan jika dikonsumsi secara rutin. Dilansir dari Very Well Health, Kamis (30/4/2026), berikut deretan makanan tinggi protein murah dan bisa jadi pilihan hemat namun tetap bergizi:

1. Greek Yogurt

Greek yogurt termasuk produk susu yang relatif terjangkau dan tinggi protein. Dalam 7 ons Greek yogurt rendah lemak, terdapat sekitar 20 gram protein. Makanan ini bisa dikombinasikan dengan hidangan manis seperti overnight oats atau smoothie.

2. Kacang-Kacangan

Kacang kering juga menjadi salah satu sumber protein paling hemat. Satu cangkir kacang matang mengandung sekitar 17 gram protein. Meski perlu waktu untuk direndam dan dimasak, kacang bisa digunakan dalam berbagai hidangan seperti sup hingga salad.

3. Tuna Kaleng

Tuna kaleng adalah pilihan protein praktis dan murah. Dalam satu kaleng ukuran 5 ons, terdapat sekitar 24 gram protein.

Disarankan memilih varian rendah sodium atau tanpa tambahan garam. Lalu, tuna dalam air untuk mengurangi asupan lemak.

4. Telur

Telur dikenal sebagai sumber protein yang terjangkau dan mudah didapat. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein. Telur juga fleksibel untuk berbagai menu, mulai dari sarapan hingga camilan.

5. Keju Cottage

Keju cottage juga termasuk sumber protein tinggi dengan harga relatif terjangkau. Dalam satu cangkir, terdapat sekitar 23,5 gram protein.

Namun, kandungan sodiumnya perlu diperhatikan. Dianjurkan juga memilih versi yang rendah garam. Kebutuhan protein harian biasanya sekitar 10% hingga 35% dari total kalori. Untuk mencukupinya, disarankan mengonsumsi berbagai sumber protein secara rutin.

Ada banyak pilihan sumber protein yang tidak hanya sehat, tapi juga ramah di kantong. Mulai dari telur hingga kacang-kacangan, semuanya bisa jadi solusi praktis untuk memenuhi kebutuhan protein tanpa harus mengeluarkan biaya besar