Fimela.com
JAKARTA - Sering merasa lelah di pagi hari walaupun telah mendapatkan waktu tidur yang cukup? Kemungkinannya adalah waktu tidur cukup, namun kualitasnya buruk.
Kualitas tidur yang buruk bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk beberapa hal di bawah ini, seperti dilansir dari purewow.com, Senin (4/2/2019). Penasaran apa saja?
1. Menyelesaikan pekerjaan
Sebaiknya jangan pernah membawa pekerjaan ke rumah, karena kamu tidak
akan memiliki perasaan yang damai dan nyaman sebelum tidur. Boleh
memeriksa beberapa pekerjaan, namun jangan lakukan di atas tempat tidur.
2. Minum alkohol
Walaupun sedikit alkohol memang dapat membuatmu lebih mudah tertidur,
namun alkohol juga menurunkan kualitas tidur dengan mengurangi gerakan
mata cepat atau REM. REM terjadi sekitar 90 setelah tertidur dan semakin
sedikit waktu yang dimiliki, berarti kualitas tidur semakin buruk.
3. Memeriksa instagram
Penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dan putih yang dipancarkan
dari layar ponsel mencegah otak melepaskan melatonin, hormon yang
menyiapkan tubuh untuk tidur. Sebaiknya simpan keinginan untuk memeriksa instagram di pagi hari saja.
4. Mengonsumsi gula
Gula memang memiliki beberapa manfaat kesehatan, namun sebaiknya
jauhi sebelum tidur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of
Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa makanan tinggi lemak jenuh dan
gula dikaitkan dengan tidur yang lebih ringan dan kurang restoratif
dengan lebih banyak gangguan.
5. Makanan pedas
Makanan pedas sering menyebabkan refluks asam yang bisa semakin buruk
jika kamu berbaring terlalu cepat setelah makan. Konsumsi makanan pedas
hanya di pagi atau siang hari saja, jangan sebelum tidur.
6. Minum terlalu banyak air
Ya memang penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi, namun
minum terlalu banyak air sebelum tidur mungkin akan membuatmu bangun
tengah malam untuk pergi ke kamar mandi.
Sumber: Fimela.com
