okezone.com

JAKARTA - Menjaga kesehatan jantung tidak harus dilakukan saat memasuki usia tua, melainkan harus dibiasakan sejak muda. Dua jenis olahraga yang direkomendasikan untuk kesehatan jantung adalah kardiovaskular dan angkat beban (weight lifting). 

Namun, banyak orang terkadang salah kaprah memahami dua olahraga tersebut. Terkadang olahraga kardiovaskular lebih banyak dilakukan saat seseorang ingin memelihara kesehatan jantung. Padahal keduanya memiliki peranan yang sama.

Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Bobby Arfhan Anwar dalam klip podcast bersama Raditya Dika yang diunggah di akun Instagram pribadinya mengatakan, keduanya memiliki peranan dalam menjaga kesehatan jantung. Hal itu berdasarkan Panduan Persatuan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia (PERKI).

“Banyak teman-teman yang condong ke satu olahraga. 'Oh, saya kardio aja deh, beban enggak usah, enggak usah berat-berat,' atau 'Saya olahraga beban cukup tanpa kardio’. Padahal berdasarkan guideline dan panduan dari Persatuan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia atau PERKI, dua-duanya direkomendasikan,” kata dr. Bobby, dikutip Minggu (18/7/2026).

Ia menjelaskan, olahraga kardiovaskular memang banyak manfaatnya bagi kesehatan jantung. Namun olahraga angkat beban juga berperan walaupun secara tidak langsung. Sebab, olahraga angkat beban lebih mengutamakan manfaat pada kekuatan rangka dan otot tubuh manusia. 

Meski demikian, jika seseorang memiliki rangka dan otot yang kuat maka hal itu akan mencegah berbagai faktor risiko penyakit jantung seperti kolesterol, hipertensi dan kadar gula darah yang tinggi.

“Kardio, kita melatih otot jantung. Olahraga beban, kita melatih otot rangka. Dua-duanya bermanfaat, kalau kita latih otot jantung atau kardio, dia bisa bekerja dengan efektif. Otot juga pengaruh ke jantung, tapi secara enggak langsung. Ketika kita punya otot rangka yang kuat, dia bantu regulasi tensi, gula dan kolesterol,” ucap dr. Bobby.

Bagi seseorang yang ingin berolahraga dengan tujuan memelihara kesehatan jantung disarankan agar melakukan olahraga kardiovaskular serta angkat beban bisa dilakukan selama 150 menit dalam satu minggu atau 30 menit dalam satu hari. 

“Dua-duanya direkomendasikan, ini penting. Rekomendasinya 150 menit dalam 1 minggu atau 30 menit dalam sehari. Bisa kita kombinasikan hari ini kardio, besok angkat beban, dan seterusnya,” katanya.