Puasa Tanpa Drama, Begini Tips Sehat dari Ahli Gizi

PT.SPIRIT INTI MEDIA

Kamis, 12 Feb 2026 14:35

(FotoMediaCenterRiau)

PEKANBARU �" Puasa bukan alasan untuk lemas dan tidak produktif. Kepala Instalasi Gizi RSUD Arifin Achmad Riau, Rina Yurianti, menegaskan pentingnya mempersiapkan tubuh dan mengatur pola makan agar puasa tetap berjalan sehat, aman, dan bugar.

Selain itu juga, memilih bahan makanan segar, membatasi minyak, serta memenuhi kebutuhan gizi seimbang saat sahur dan berbuka.

"Pada saat puasa, tubuh akan bekerja secara efektif dan efisien. Zat-zat yang tidak diperlukan akan dibuang atau didetoksifikasi. Jadi kita harus memperhatikan asupan dan pola hidup saat di bulan Ramadan ini," ujar Rina dalam acara Webinar seri 2. Ramadan Tanpa Drama : Belanja Pinter, Simpan Bener, Masak Jempolan, Keluarga Auto Sayang, yang di taja oleh BPSDM Provinsi Riau, Kamis (12/2/26).

Agar puasa dibulan Ramadan lancar, sehat, dan aman, Rina membagikan beberapa tips memasak dengan adaktif dan kreatif. Pertama, menggunakan bahan-bahan yang segar, kedua mengoptimalkan metode memasak, ketiga sebaiknya menggunakan bumbu dan rempah alami.

Selanjutnya, keempat mengurangi penggunaan minyak, kelima mengolah makanan dengan cepat, keenam menggunakan peralatan masak yang aman, ketujuh memakai dan menggunakan resep yang sehat, kedepan mengutamakan kebersihan.

"Agar puasanya bisa berjalan lancar, sebaiknya penggunaan minyak jangan terlalu banyak ya, penggunaan minyak goreng sebanyak 5 takar (sendok makan) per orang per hari," jelasnya.

Saat berbuka puasa, lanjut Rina, hendaknya makan dan minum dengan bertahap, dikarenakan perut kosong seharian. Pertama, mulailah dengan minuman dulu, misalnya minum 1-2 gelas air putih atau bisa juga dengan air kelapa, tujuannya untuk mengembalikan ion tubuh yang hilang saat berpuasa.

Lalu, bisa dilanjutkan dengan memakan makanan pembuka, seperti kurma, salad buah, ataupun buah segar. Setelah itu, barulah dengan menyantap makanan utama.

"Makanan utama ini bisa setelah salat magrib/tarawih, barulah menyantap makanan yang terdiri dari karbohidrat, protein, sayur, dan buah," jelasnya.

Rina berharap, puasa yang dijalankan dapat berjalan lancar dan mendapat pahala disisi Allah SWT. Ia juga mengimbau agar masyarakat mengkonsumsi makanan yang sehat, serta tidak meninggalkan olahraga, sebab menurutnya puasa tidak menjadi halangan untuk tubuh tetap bugar.(Mcr)

Sumber: (MediaCenterRiau)

Berita

Berita Terkait

Rabu, 18 Mar 2026 16:35

Inisial 4 Anggota Bais Terduga Penyiram Air Keras ke Aktivis KontraS

JAKARTA - Komandan Puspom TNI Mayjen Yusri Nuryanto menjelaskan pihaknya telah menerima empat prajurit yang diduga terlibat dalam kasus penyiraman air keras ke Wakil Koordinator KontraS, Andrie Yunus.

Selasa, 17 Mar 2026 09:19

Haji 2026 Berpotensi Ditunda Imbas Konflik Timur Tengah, MUI: Bangun Optimisme!

JAKARTA - Ketua Majelis Ulama Indonesia (MUI) Bidang Fatwa, Asrorun Ni’am Sholeh menyoroti langkah pemerintah yang berencana menunda pemberangkatan jamaah haji 2026 imbas konflik Israel-AS dengan Ir

Senin, 16 Mar 2026 14:32

Rismon Membelot, Roy Suryo Cs Kembali Gugat MK soal UU ITE

JAKARTA - Roy Suryo dan Tifauzia Tyassuma atau dr Tifa akan kembali mengajukan gugatan baru ke Mahkamah Konstitusi (MK) terkait sejumlah pasal di KUHP dan Undang-Undang Informasi Transaksi Elektronik

Sabtu, 14 Mar 2026 10:39

Peristiwa 14 Maret: Bung Hatta Wafat hingga Lahirnya Albert Einstein

JAKARTA - Sejumlah peristiwa penting dan bersejarah tercatat terjadi pada 14 Maret di berbagai belahan dunia. Salah satunya adalah wafatnya Wakil Presiden pertama Indonesia, Mohammad Hatta atau Bung H

Sabtu, 14 Mar 2026 10:35

Prabowo Larang Pejabat Gelar Open House Mewah saat Lebaran

JAKARTA - Presiden Prabowo Subianto meminta para pejabat pemerintah untuk tidak menggelar acara open house secara mewah pada perayaan Idul Fitri 2026. Imbauan tersebut disampaikan Presiden Prabowo dal

komentar Pembaca