Namun, ada beberapa hal yang bisa mulai Anda lakukan untuk mencegah faktor risiko jantung. Dean Ornish, MD, seorang ahli internis karismatik di Amerika Serikat telah mencoba Reversal Program, sebuah program rehabilitasi kardiak yang bisa ditiru untuk membantu mencegah risiko jantung.

Pertama adalah latihan dan olahraga. Ornish yang mengikuti panduan American Heart Association (AHA) merekomendasikan sekiranya tiga jam sesi kardio moderat (jalan kaki atau bersepeda) dan 20 menit latihan kekuatan setiap minggu.

Berikutnya adalah diet rendah lemak. Penyebab dari penyakit jantung yang paling buruk adalah lemak jenuh dan lemak tran yang dapat ditemukan di daging dan mentega. Makanan tersebut dapat membuat kadar kolesterol meroket dan berkontribusi pada pembentukan plak yang dapat mentumbat arteri, sehingga risiko serangan jantung dan stroke meningkat.

Semua jenis lemak, Ornish menjelaskan, mengandung lebih banyak kalori per gram daripada protein atau karbohidrat. Semakin banyak kalori yang dimakan, maka semakin banyak berat badan dan tinggi risiko penyakit jantung dan kardiovaskular yang bisa dialami seseorang.

Ornish merekomendasikan konsumsi hanya 10 persen lemak dari seluruh jumlah kalori yang dimakan setiap hari. Ini mungkin lebih sulit daripada rekomendasi AHA dan National Institue of Health yang menyarankan 25 sampai 35 persen kalori harian dari lemak.

Seperti dilansir dari Womenshealth, Senin (18/1/2016), rekomendasi terakhir bisa menjadi pilihan terbaik karena terlalu ketat diet lemak bisa membuat orang lari ke makanan manis. Seperti ditambahkan ahli biokimia nutisi, Alice H Lichtenstein, DSc, produksi trigliserida yang meningkat karena konsumsi gula tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit arteri koroner.