shutterstock

Olahraga mempunyai dampak baik buat kesehatan

BEROLAHRAGA dapat meningkatkan daya tahan jantung dan menurunkan berat badan. Dalam olahraga, ada beberapa prinsip yang harus Anda perhatikan.

Berikut ini prinsip-prinsip sebelum mulai berolahraga, sebagaimana diulas Genie.

Frekuensi

Frekuensi merupakan lamanya waktu yang digunakan saat berolahraga dalam seminggu. Idealnya dalam seminggu dilakukan latihan olahraga tiga sampai empat kali. Frekuensi latihan ini akan memberikan hasil yang baik.

Intensitas

Ini merupakan "berat" dari olahraga yang dilakukan. Sebab, antara olahraga satu dengan lainnya memiliki intensitas yang berbeda.

Durasi

Durasi merupakan waktu atau lamanya seseorang melakukan olahraga dalam sehari. Bila Anda melakukan olahraga selama 10 menit, itu tidak menjadi masalah. Daripada tidak melakukan olahraga sama sekali, lebih baik dilakukan walaupun hanya sebentar. Ideal 30-60 menit. Tetapi jika hanya mampu 10 menit, tetaplah lakukan olahraga.

Tipe

Jenis dan tipe olahraga. Ada tiga jenis olahraga yang dapat dipilih seseorang. Misalnya, aerobik, latihan beban, anaerobik. Contoh olahraga aerobik adalah lari dan renang. Kedua jenis olahraga ini dapat meningkatkan kemampuan jantung dan pernapasan. Sedangkan latihan beban untuk meningkatkan kekuatan otot. Anaerobik merupakan olahraga yang dilakukan dalam durasi singkat.