Mengatasi Puasa Pertama yang Rasanya Ngantuk Banget

PT.SPIRIT INTI MEDIA

Kamis, 19 Feb 2026 10:20

(FotoOkezone.com)

JAKARTA - Menjalani aktivitas sehari-hari saat puasa sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama ketika rasa kantuk mulai menyerang di siang hari. Perubahan pola makan dan jam tidur membuat tubuh perlu beradaptasi, sehingga wajar jika energi terasa menurun dibandingkan hari biasa.

Rasa lelah dan mengantuk biasanya muncul karena tubuh kekurangan asupan energi serta perubahan ritme sirkadian atau jam biologis. Jika tidak disiasati dengan tepat, kondisi ini bisa mengganggu konsentrasi, produktivitas, bahkan suasana hati selama beraktivitas di kampus maupun di kantor.

Namun, ada sejumlah cara sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi kantuk tanpa harus membatalkan puasa. Mulai dari aktivitas fisik ringan hingga teknik relaksasi, langkah-langkah ini dapat membantu menjaga kewaspadaan dan energi tetap stabil sepanjang hari. Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip dari Journal of Sleep Research, Kamis (19/2/2026).

1. Tarik Napas Dalam

Menarik napas dalam meningkatkan kadar oksigen darah dalam tubuh. Ini memperlambat detak jantung Anda, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi, yang pada akhirnya membantu kinerja mental dan energi.

2. Jalan Kaki Sejenak

Bergerak dan Jalan Kaki Dalam satu penelitian terkenal, Robert Thayer, PhD, seorang profesor di California State University, Long Beach, mengatakan bahwa jalan kaki 10 menit meningkatkan energi selama dua jam. Berjalan memompa oksigen melalui pembuluh darah, otak, dan otot kamu.

3. Tidur Siang Sejenak

Jika rasa kantuk sudah tak tertahankan lagi, Anda bisa mencuri waktu barang sejenak untuk tidur siang. Hanya saja, jangan tidur siang terlalu lama.

Pasalnya, Anda mungkin dapat merasakan semakin lemas lantaran jam biologis tubuh terganggu. Menurut seorang spesialis penyakit dalam dan pakar gangguan tidur dari Amerika Serikat, dr. Barry Krakow, tidur siang cukup selama 5 hingga 25 menit saja.

4. Mengobrol

Bila Anda sedang di kampus atau di kantor, ajak rekan Anda untuk mengobrol sejenak guna mengatasi kantuk saat puasa. Mengobrol akan meningkatkan tingkat kewaspadaan serta kemampuan berkonsentrasi. Agar efeknya terasa, dr. Barry Krakow menyarankan Anda untuk mengobrol soal topik-topik yang cukup “berat”, bukan sekadar basa-basi.

5. Istirahatkan Mata Anda untuk Menghindari Kelelahan

Bila terus menerus pada layar komputer dapat menyebabkan kelelahan mata dan memperburuk kantuk dan kelelahan. Alihkan pandangan dari layar selama beberapa menit secara berkala untuk merilekskan mata.

6. Nyalakan Lampu atau Cari Sinar Matahari

Lingkungan dengan pencahayaan redup memperburuk kelelahan. Penelitian telah menunjukkan bahwa paparan cahaya terang dapat mengurangi kantuk dan meningkatkan kewaspadaan. Coba tingkatkan intensitas sumber cahaya Anda di tempat kerja.

Sumber: (Okezone.com)

Berita

Berita Terkait

Rabu, 18 Mar 2026 16:35

Inisial 4 Anggota Bais Terduga Penyiram Air Keras ke Aktivis KontraS

JAKARTA - Komandan Puspom TNI Mayjen Yusri Nuryanto menjelaskan pihaknya telah menerima empat prajurit yang diduga terlibat dalam kasus penyiraman air keras ke Wakil Koordinator KontraS, Andrie Yunus.

Selasa, 17 Mar 2026 09:19

Haji 2026 Berpotensi Ditunda Imbas Konflik Timur Tengah, MUI: Bangun Optimisme!

JAKARTA - Ketua Majelis Ulama Indonesia (MUI) Bidang Fatwa, Asrorun Ni’am Sholeh menyoroti langkah pemerintah yang berencana menunda pemberangkatan jamaah haji 2026 imbas konflik Israel-AS dengan Ir

Senin, 16 Mar 2026 14:32

Rismon Membelot, Roy Suryo Cs Kembali Gugat MK soal UU ITE

JAKARTA - Roy Suryo dan Tifauzia Tyassuma atau dr Tifa akan kembali mengajukan gugatan baru ke Mahkamah Konstitusi (MK) terkait sejumlah pasal di KUHP dan Undang-Undang Informasi Transaksi Elektronik

Sabtu, 14 Mar 2026 10:39

Peristiwa 14 Maret: Bung Hatta Wafat hingga Lahirnya Albert Einstein

JAKARTA - Sejumlah peristiwa penting dan bersejarah tercatat terjadi pada 14 Maret di berbagai belahan dunia. Salah satunya adalah wafatnya Wakil Presiden pertama Indonesia, Mohammad Hatta atau Bung H

Sabtu, 14 Mar 2026 10:35

Prabowo Larang Pejabat Gelar Open House Mewah saat Lebaran

JAKARTA - Presiden Prabowo Subianto meminta para pejabat pemerintah untuk tidak menggelar acara open house secara mewah pada perayaan Idul Fitri 2026. Imbauan tersebut disampaikan Presiden Prabowo dal

komentar Pembaca