Sabtu, 25 Apr 2026
  • Home
  • Kesehatan
  • Punya Gerd, Ini 5 Hal Penting Harus Diperhatikan saat Buka Puasa agar Lambung Tetap Nyaman

Berita

Punya Gerd, Ini 5 Hal Penting Harus Diperhatikan saat Buka Puasa agar Lambung Tetap Nyaman

PT.SPIRIT INTI MEDIA
Sabtu, 21 Feb 2026 16:24
(FotoOkezone.com)
JAKARTA â€" Punya penyakit Gerd (Gastroesophageal Reflux Disease) menjadi tantangan tersendiri saat menjalani puasa Ramadan. Perut yang kosong lebih dari 12 jam bisa memicu peningkatan produksi asam lambung dan berisiko menimbulkan keluhan ketika berbuka.

Saat adzan magrib berkumandang, keinginan makan banyak dan cepat sering kali sulit dikendalikan. Padahal, bagi yang punya Gerd, pola berbuka yang kurang tepat justru bisa memperparah gejala seperti dada terasa panas (heartburn), mual, perut kembung, hingga rasa asam di tenggorokan.

Kondisi lambung yang sensitif membutuhkan perhatian khusus saat transisi dari perut kosong ke terisi makanan. Jika salah memilih menu atau langsung makan dalam porsi besar, risiko refluks asam lambung akan meningkat dan membuat ibadah terasa tidak nyaman.

Karena itu, penting bagi penderita Gerd memahami strategi berbuka puasa yang aman. Berikut lima hal penting yang perlu diperhatikan agar lambung tetap nyaman dan terhindar dari kekambuhan.

1. Mulai dengan Porsi Kecil dan Makanan Ringan
Saat berbuka, hindari langsung menyantap makanan berat dalam porsi besar. Perut yang kosong seharian cenderung lebih sensitif terhadap makanan.

Awali dengan makanan ringan seperti kurma, biskuit tawar, roti gandum, atau pisang matang. Setelah itu, beri jeda sekitar 10â€"15 menit sebelum makan besar agar lambung beradaptasi secara perlahan.

2. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung
Bagi yang punya Gerd, penting mengenali makanan pemicu naiknya asam lambung. Hindari makanan pedas, gorengan dan makanan berlemak tinggi, makanan terlalu asam seperti acar dan cuka, serta minuman bersoda, kopi, dan teh kental.

Sebagai gantinya, pilih menu yang direbus, dikukus, atau dipanggang dengan sedikit minyak. Cara pengolahan yang lebih sehat membantu mengurangi risiko iritasi lambung.

3. Jangan Minum Terlalu Banyak Sekaligus
Minum air dalam jumlah besar sekaligus saat berbuka dapat membuat lambung terasa penuh dan memicu refluks. Kebiasaan ini sebaiknya dihindari oleh penderita Gerd.

Anda bisa minum sedikit demi sedikit dengan pola 2-4-2, yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah makan malam hingga sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur. Air hangat atau suhu ruang lebih aman dibanding minuman yang terlalu dingin.

4. Makan dengan Perlahan dan Kunyah dengan Baik
Makan terlalu cepat membuat udara ikut tertelan dan meningkatkan tekanan di dalam lambung. Kondisi ini bisa memperparah gejala Gerd.

Biasakan mengunyah makanan 20â€"30 kali, tidak sambil berbicara terlalu banyak, dan duduk tegak saat makan. Kebiasaan sederhana ini membantu proses pencernaan berjalan lebih optimal.

5. Hindari Langsung Berbaring Setelah Makan
Setelah berbuka dan makan malam, jangan langsung rebahan atau tidur. Posisi tubuh yang horizontal memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan.

Tunggu minimal 2â€"3 jam sebelum tidur. Jika ingin beristirahat, duduk bersandar dengan posisi tubuh tetap tegak agar lambung tetap nyaman sepanjang malam.

Menerapkan lima langkah tersebut, penderita yang punya Gerd tetap bisa menjalani puasa dengan lebih aman. Pola berbuka yang tepat menjadi kunci agar ibadah tetap lancar tanpa gangguan lambung.

Sumber: (Okezone.com)

Berita
Berita Terkait
  • Rabu, 18 Mar 2026 16:35

    Inisial 4 Anggota Bais Terduga Penyiram Air Keras ke Aktivis KontraS

    JAKARTA - Komandan Puspom TNI Mayjen Yusri Nuryanto menjelaskan pihaknya telah menerima empat prajurit yang diduga terlibat dalam kasus penyiraman air keras ke Wakil Koordinator KontraS, Andrie Yunus.

  • Selasa, 17 Mar 2026 09:19

    Haji 2026 Berpotensi Ditunda Imbas Konflik Timur Tengah, MUI: Bangun Optimisme!

    JAKARTA - Ketua Majelis Ulama Indonesia (MUI) Bidang Fatwa, Asrorun Ni’am Sholeh menyoroti langkah pemerintah yang berencana menunda pemberangkatan jamaah haji 2026 imbas konflik Israel-AS dengan Ir

  • Senin, 16 Mar 2026 14:32

    Rismon Membelot, Roy Suryo Cs Kembali Gugat MK soal UU ITE

    JAKARTA - Roy Suryo dan Tifauzia Tyassuma atau dr Tifa akan kembali mengajukan gugatan baru ke Mahkamah Konstitusi (MK) terkait sejumlah pasal di KUHP dan Undang-Undang Informasi Transaksi Elektronik

  • Sabtu, 14 Mar 2026 10:39

    Peristiwa 14 Maret: Bung Hatta Wafat hingga Lahirnya Albert Einstein

    JAKARTA - Sejumlah peristiwa penting dan bersejarah tercatat terjadi pada 14 Maret di berbagai belahan dunia. Salah satunya adalah wafatnya Wakil Presiden pertama Indonesia, Mohammad Hatta atau Bung H

  • Sabtu, 14 Mar 2026 10:35

    Prabowo Larang Pejabat Gelar Open House Mewah saat Lebaran

    JAKARTA - Presiden Prabowo Subianto meminta para pejabat pemerintah untuk tidak menggelar acara open house secara mewah pada perayaan Idul Fitri 2026. Imbauan tersebut disampaikan Presiden Prabowo dal

    • komentar Pembaca
    berita Terbaru

    Copyright © 2012 - 2026 www.spiritriau.com. All Rights Reserved.

    Tentang Kami Redaksi Pedoman Media Siber Disclaimer Iklan Karir RSS Kontak