Kamis, 11 Jun 2026
  • Home
  • Lifestyle
  • Rekomendasi Camilan Sehat untuk Mengatasi Ngidam Makan Manis

Lifestyle

Rekomendasi Camilan Sehat untuk Mengatasi Ngidam Makan Manis

PT.SPIRIT INTI MEDIA
Senin, 21 Jul 2025 08:58
RIAU AKTUAL.COM
 Ketika sedang bosan atau stres, kita sering tiba-tiba ingin makan sesuatu yang manis, seperti permen, kue, cokelat, es krim, atau makanan dan minuman tinggi gula lainnya. Nah, inilah yang disebut dengan ngidam gula alias sugar cravings.

Ada beberapa alasan kenapa kita bisa tiba-tiba ingin makanan manis, salah satunya karena stres atau kondisi emosional tertentu. Susan Moores, seorang ahli gizi, menjelaskan bahwa rasa manis dari gula bisa memberikan efek menyenangkan secara alami.

“Rasa manis gula juga melepaskan endorfin yang menenangkan dan merelaksasikan kita, dan memberikan ‘rasa senang’ alami,” ungkap Susan, dikutip dari WebMd.

Sesekali mengalami sugar cravings sebenarnya tidak masalah. Akan tetapi, menurut studi yang dimuat dalam jurnal Appetite, ngidam makanan yang tidak terkontrol bisa membuat asupan energi jadi berlebihan dan memicu penambahan berat badan.

Lalu, bagaimana sebaiknya mengatasi sugar cravings ini? Mengutip Healthline, ada beberapa makanan yang bisa membantu menekan keinginan makan manis atau menjadi alternatif yang lebih sehat saat kamu mengalaminya. Berikut tiga camilan yang bisa membantu mengatasi sugar cravings kamu.

1. Chia Seed

Chia seed dikenal sebagai superfood yang kaya akan serat dan asam lemak omega-3. Kandungan seratnya bisa membantu membuat kamu kenyang lebih lama dan mencegah sugar cravings berlanjut.

Selain itu, serat dalam chia seed juga baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Kalau kamu ingin mengonsumsi chia seed dengan cara yang lebih manis dan variatif, kamu bisa membuat puding chia agar menjadi camilan yang lezat sekaligus menyehatkan.

2. Dark Chocolate

Menurut studi yang dimuat dalam Current Nutrition Reports, cokelat termasuk makanan yang paling sering diidamkan saat sugar cravings. Tapi dibanding cokelat biasa, dark chocolate bisa jadi pilihan yang lebih baik.

Dark chocolate telah terbukti memiliki beragam manfaat kesehatan yang lebih unggul. Menurut penelitian dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, konsumsi dark chocolate secara rutin ternyata berkaitan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.

Hal ini dikarenakan dark chocolate tinggi akan kandungan polifenol yang dinilai mampu mengimbangi efek negatif lemak jenuh dan gula terhadap berat badan maupun risiko diabetes. Meski begitu, dark chocolate tetap memiliki kandungan kalori dan lemak jenuh yang tidak jauh berbeda dari milk chocolate. Jadi, sebaiknya konsumsinya tetap dibatasi dan tidak berlebihan.

3. Kurma

Kurma memang identik dengan menu berbuka puasa, tapi ternyata buah ini juga cocok dikonsumsi saat sugar cravings. Buah ini memiliki rasa yang manis alami dan menyimpan beragam manfaat kesehatan.

Studi dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa kurma memiliki indeks glikemik yang rendah dan kaya antioksidan. Kandungan polifenolnya juga berperan dalam membantu menurunkan kolesterol total dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Karena kandungan indeks glikemiknya yang rendah, makan kurma dalam jumlah sedikit sampai sedang juga ternyata tidak membuat gula darah naik drastis sehingga baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Tiga makanan di atas bisa jadi alternatif yang lebih baik saat keinginan makan manis datang tiba-tiba. Sugar cravings itu wajar kok, tapi lebih baik menyiasatinya dengan pilihan makanan yang lebih sehat agar tidak berdampak buruk bagi tubuh dalam jangka panjang.***(Riau Aktual.com)
Sumber: RIAU AKTUAL.COM

Lifestyle
Berita Terkait
  • Rabu, 10 Jun 2026 16:10

    Kapolres Inhil AKBP Farouk Oktora Pimpin Penanaman Bibit Mangrove dan Salurankan Bansos di Terusan Kempas

    Dalam rangka memperingati Hari Bhayangkara ke-80 Tahun 2026, Polres Indragiri Hilir melaksanakan kegiatan Green Policing berupa penanaman bibit mangrove dan bakti sosial di Desa Terusan Kempas, Kecama

  • Rabu, 10 Jun 2026 16:08

    KPK Sita Uang Puluhan Juta dari Ruang Kerja Wamen Imigrasi

    JAKARTA - Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) mengamankan uang tunai senilai puluhan juta rupiah dari ruang kerja Wakil Menteri Imigrasi dan Pemasyarakatan, Silmy Karim. Temuan tersebut merupakan hasil

  • Rabu, 10 Jun 2026 15:31

    Sudah Lihat Kekuatan Lawan di FIBA U18 Asia Cup SEABA Qualifiers 2026, Ismael Yakin Lolos

    JAKARTA - Timnas Basket U18 Putra Indoneia sudah tiba # ke Thailand. Mereka sudah siap menghadapi persaingan di FIBA U18 Asia Cup SEABA Qualifiers 2026 yang berlangsung di Krabi, Thailand, 10-14 Juni

  • Rabu, 10 Jun 2026 15:29

    Dua Gugur, 72 Calon Anggota KPID Riau Ikuti Ujian CAT Langsung Diumumkan Besok

    PEKANBARU - Sebanyak dua peserta seleksi Calon Anggota Komisi Penyiaran Indonesia Daerah (KPID) Riau dipastikan gugur, Keduanya tidak bisa lagi mengikuti tahapan berikutnya setelah tak hadir pada ujia

  • Rabu, 10 Jun 2026 14:50

    Wamendagri Ribka Haluk: Pendidikan Kunci Tingkatkan Kualitas SDM Menuju Indonesia Emas 2045

    Wakil Menteri Dalam Negeri (Wamendagri), Ribka Haluk menegaskan bahwa pendidikan merupakan kunci utama dalam meningkatkan kualitas sumber daya manusia (SDM) Indonesia. Menurutnya, pembangunan infrastr

    • komentar Pembaca
    berita Terbaru

    Copyright © 2012 - 2026 www.spiritriau.com. All Rights Reserved.

    Tentang Kami Redaksi Pedoman Media Siber Disclaimer Iklan Karir RSS Kontak