Dokter Ini Ungkap 5 Tips Makan untuk Cegah Asam Lambung Naik saat Puasa

PT.SPIRIT INTI MEDIA

Jumat, 20 Feb 2026 16:07

(FotoDetikNews)

Jakarta - Saat puasa, pola makan perlu diperhatikan. Hindari asam lambung naik dengan pola makan tepat yang dibeberkan gastroenterolog ini.

Saat menjalani puasa Ramadan, pola makan otomatis berubah. Dari yang biasanya makan tiga kali sehari, kini menjadi hanya saat sahur dan berbuka.

Perubahan ini ternyata bisa memicu gangguan pencernaan, salah satunya kenaikan asam lambung. Namun, semuanya bisa diatasi dengan menjalani pola makan yang tepat.

Melansir Moneycontrol (18/2), Dr. Anil Kumar Jangid, dokter gastroenterologi di CK Birla Hospital, Jaipur, menjelaskan bahwa puasa dalam waktu lama yang kemudian dilanjutkan dengan makan dalam porsi besar saat berbuka bisa mengganggu sistem pencernaan.

Menurutnya, ketika perut kosong terlalu lama, produksi asam lambung tetap berjalan. Saat makanan masuk dalam jumlah banyak sekaligus, asam bisa terdorong naik ke kerongkongan dan menimbulkan sensasi panas di dada atau heartburn.

Kondisi ini juga bisa disertai kembung, tidak nyaman di perut, hingga konstipasi. Berikut beberapa cara efektif mencegah asam lambung saat menjalani ibadah puasa:

1. Jangan Kalap Saat Berbuka

Banyak orang langsung makan dalam jumlah banyak begitu azan magrib berkumandang. Padahal, dokter menyarankan untuk berbuka secara bertahap. Mulailah dengan yang ringan seperti makan kurma dan minum air hangat sebelum menyantap makanan utama dengan nutrisi seimbang. Cara ini membantu perut beradaptasi lebih dulu.

2. Hindari Makan Pedas, Manis, dan Gorengan

Makanan yang digoreng, terlalu pedas, atau sangat manis bisa memperparah asam lambung. Jenis makanan seperti ini sebaiknya dibatasi saat sahur maupun berbuka.

3. Mengurangi Asupan Kafein

Kopi dan teh mengandung kafein yang dapat melemahkan katup antara lambung dan kerongkongan. Akibatnya, asam lebih mudah naik. Jika punya riwayat asam lambung, sebaiknya konsumsi kafein dikurangi selama Ramadan. Hindari terlalu banyak minum teh dan kopi.

4. Meningkatkan Konsumsi Sumber Serat

Buah, sayuran, gandum utuh, dan lentil membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik. Serat juga membuat kenyang lebih lama dan mencegah sembelit selama puasa.

Saat sahur Dr Jangid juga menyarankan konsumsi makanan yang meningkatkan rasa kenyang dan memberikan pasokan energi stabil. "Telur, roti gandum, oatmeal, kacang-kacangan, dan yogurt bisa dikonsumsi," katanya.

5. Cukupi Kebutuhan Cairan

Kurang minum bisa memperburuk masalah pencernaan. Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi antara waktu berbuka dan sahur agar lambung tetap nyaman.

Selain itu, dokter juga menyarankan untuk makan perlahan, tidak berlebihan, dan cukupi kebutuhan tidur. Kebiasaan sederhana ini bisa membantu mengurangi risiko asam lambung naik selama puasa.

Dengan pola makan yang lebih teratur dan bijak, puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman tanpa nyeri perut yang dapat mengganggu ibadah.

Sumber: (detikNews)

Berita

Berita Terkait

Rabu, 18 Mar 2026 16:35

Inisial 4 Anggota Bais Terduga Penyiram Air Keras ke Aktivis KontraS

JAKARTA - Komandan Puspom TNI Mayjen Yusri Nuryanto menjelaskan pihaknya telah menerima empat prajurit yang diduga terlibat dalam kasus penyiraman air keras ke Wakil Koordinator KontraS, Andrie Yunus.

Selasa, 17 Mar 2026 09:19

Haji 2026 Berpotensi Ditunda Imbas Konflik Timur Tengah, MUI: Bangun Optimisme!

JAKARTA - Ketua Majelis Ulama Indonesia (MUI) Bidang Fatwa, Asrorun Ni’am Sholeh menyoroti langkah pemerintah yang berencana menunda pemberangkatan jamaah haji 2026 imbas konflik Israel-AS dengan Ir

Senin, 16 Mar 2026 14:32

Rismon Membelot, Roy Suryo Cs Kembali Gugat MK soal UU ITE

JAKARTA - Roy Suryo dan Tifauzia Tyassuma atau dr Tifa akan kembali mengajukan gugatan baru ke Mahkamah Konstitusi (MK) terkait sejumlah pasal di KUHP dan Undang-Undang Informasi Transaksi Elektronik

Sabtu, 14 Mar 2026 10:39

Peristiwa 14 Maret: Bung Hatta Wafat hingga Lahirnya Albert Einstein

JAKARTA - Sejumlah peristiwa penting dan bersejarah tercatat terjadi pada 14 Maret di berbagai belahan dunia. Salah satunya adalah wafatnya Wakil Presiden pertama Indonesia, Mohammad Hatta atau Bung H

Sabtu, 14 Mar 2026 10:35

Prabowo Larang Pejabat Gelar Open House Mewah saat Lebaran

JAKARTA - Presiden Prabowo Subianto meminta para pejabat pemerintah untuk tidak menggelar acara open house secara mewah pada perayaan Idul Fitri 2026. Imbauan tersebut disampaikan Presiden Prabowo dal

komentar Pembaca