Rabu, 10 Jun 2026

Lifestyle

8 Cara Membedakan Rasa Lapar Asli dan Palsu

PT.SPIRIT INTI MEDIA
Kamis, 14 Agu 2025 11:42
Berita satu.com
Rasa lapar sering kali menjadi sinyal tubuh yang membingungkan. Terkadang, seseorang merasa lapar padahal tubuh sebenarnya tidak membutuhkan asupan makanan. Lalu, bagaimana cara membedakan rasa lapar asli dan palsu?

Membedakan rasa lapar asli (fisiologis) dan rasa lapar palsu (emosional atau kebiasaan) sangat penting untuk menjaga pola makan sehat dan mencegah makan berlebihan.

Berikut ini delapan cara membedakan rasa lapar asli dan palsu agar Anda bisa membuat keputusan makan yang lebih bijak setiap hari, dikutip dari Healthline, Kamis (14/8/2025).

Cara Membedakan Lapar Asli dan Palsu
1. Perhatikan waktu terakhir makan
Rasa lapar asli biasanya muncul secara bertahap, sekitar 3â€"4 jam setelah makan terakhir, tergantung porsi dan jenis makanan. Jika rasa lapar muncul baru 1â€"2 jam setelah makan, besar kemungkinan itu adalah lapar palsu yang dipicu kebosanan, stres, atau kebiasaan.

Catat waktu makan terakhir Anda. Jika belum waktunya makan, coba alihkan perhatian dengan minum air atau melakukan aktivitas ringan.

2. Kenali gejala fisik
Rasa lapar asli umumnya disertai gejala fisik, seperti perut keroncongan, lemas, atau sulit berkonsentrasi. Hal ini adalah tanda tubuh memerlukan energi karena kadar gula darah menurun. Sebaliknya, lapar palsu cenderung muncul tanpa gejala fisik yang jelas.

Untuk itu, dengarkan sinyal tubuh. Jika perut tidak berbunyi atau tubuh tidak merasa lelah, kemungkinan besar itu hanya keinginan makan, bukan kebutuhan.

3. Cek apakah menginginkan makanan tertentu
Jika Anda hanya ingin makan makanan tertentu, seperti cokelat, keripik, atau es krim, kemungkinan itu adalah lapar palsu. Lapar asli membuat seseorang menginginkan makan apa saja, bukan hanya makanan favorit.

4. Perhatikan pemicu emosional
Lapar palsu sering dipicu emosi seperti stres, cemas, atau bosan. Makan emosional terjadi saat seseorang mencoba mengatasi perasaan dengan makanan, bukan karena tubuh membutuhkan energi.

Cobalah untuk mengevaluasi emosi Anda. Jika rasa lapar muncul saat sedang stres atau sedih, coba lakukan aktivitas lain, seperti meditasi, olahraga ringan, atau berjalan kaki.

5. Uji dengan minum air
Dehidrasi sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Tubuh kadang mengirimkan sinyal lapar padahal hanya membutuhkan cairan. Minum segelas air putih lalu tunggu 15â€"20 menit. Jika rasa lapar menghilang, berarti Anda hanya haus.

6. Amati pola makan
Lapar palsu sering muncul karena kebiasaan, misalnya ngemil saat menonton TV atau selalu makan pada jam tertentu meskipun tidak lapar. Untuk itu, amati pola makan agar dapat mengenali pemicu kebiasaan ini.

Buat juga jurnal makanan untuk mencatat kapan dan mengapa Anda merasa lapar. Hal ini membantu membedakan apakah rasa lapar muncul karena rutinitas atau kebutuhan fisik.

7. Perhatikan intensitas rasa lapar
Lapar asli muncul bertahap dan semakin intens seiring waktu. Sebaliknya, lapar palsu biasanya datang mendadak dan terasa mendesak. Dorongan makan yang tiba-tiba lebih sering disebabkan faktor psikologis.

Gunakan skala lapar 1â€"10. Jika rasa lapar muncul mendadak dan terasa sangat kuat (misalnya 8/10), kemungkinan itu lapar emosional, bukan lapar asli.

8. Coba tunda makan sebentar
Jika ragu apakah benar-benar lapar, cobalah tunda makan selama 10â€"15 menit. Lapar asli akan tetap ada bahkan meningkat, sedangkan lapar palsu biasanya hilang ketika perhatian teralihkan.

Lakukan aktivitas ringan, seperti membaca, berjalan, atau mengerjakan tugas lain. Jika rasa lapar masih ada setelah 15 menit, itu mungkin lapar asli.

Mengetahui perbedaan antara lapar asli dan lapar palsu membantu menjaga pola makan sehat, menghindari makan berlebihan, dan meningkatkan kesadaran terhadap sinyal tubuh. Dengan menerapkan delapan cara di atas, Anda bisa membuat pilihan makan yang lebih tepat dan mendukung kesehatan jangka panjang.***(Berita Satu.com)
Sumber: Berita satu.com

Lifestyle
Berita Terkait
  • Rabu, 10 Jun 2026 16:10

    Kapolres Inhil AKBP Farouk Oktora Pimpin Penanaman Bibit Mangrove dan Salurankan Bansos di Terusan Kempas

    Dalam rangka memperingati Hari Bhayangkara ke-80 Tahun 2026, Polres Indragiri Hilir melaksanakan kegiatan Green Policing berupa penanaman bibit mangrove dan bakti sosial di Desa Terusan Kempas, Kecama

  • Rabu, 10 Jun 2026 16:08

    KPK Sita Uang Puluhan Juta dari Ruang Kerja Wamen Imigrasi

    JAKARTA - Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) mengamankan uang tunai senilai puluhan juta rupiah dari ruang kerja Wakil Menteri Imigrasi dan Pemasyarakatan, Silmy Karim. Temuan tersebut merupakan hasil

  • Rabu, 10 Jun 2026 15:31

    Sudah Lihat Kekuatan Lawan di FIBA U18 Asia Cup SEABA Qualifiers 2026, Ismael Yakin Lolos

    JAKARTA - Timnas Basket U18 Putra Indoneia sudah tiba # ke Thailand. Mereka sudah siap menghadapi persaingan di FIBA U18 Asia Cup SEABA Qualifiers 2026 yang berlangsung di Krabi, Thailand, 10-14 Juni

  • Rabu, 10 Jun 2026 15:29

    Dua Gugur, 72 Calon Anggota KPID Riau Ikuti Ujian CAT Langsung Diumumkan Besok

    PEKANBARU - Sebanyak dua peserta seleksi Calon Anggota Komisi Penyiaran Indonesia Daerah (KPID) Riau dipastikan gugur, Keduanya tidak bisa lagi mengikuti tahapan berikutnya setelah tak hadir pada ujia

  • Rabu, 10 Jun 2026 14:50

    Wamendagri Ribka Haluk: Pendidikan Kunci Tingkatkan Kualitas SDM Menuju Indonesia Emas 2045

    Wakil Menteri Dalam Negeri (Wamendagri), Ribka Haluk menegaskan bahwa pendidikan merupakan kunci utama dalam meningkatkan kualitas sumber daya manusia (SDM) Indonesia. Menurutnya, pembangunan infrastr

    • komentar Pembaca
    berita Terbaru

    Copyright © 2012 - 2026 www.spiritriau.com. All Rights Reserved.

    Tentang Kami Redaksi Pedoman Media Siber Disclaimer Iklan Karir RSS Kontak