KETIKA telah menjadi ibu menyusui, sudah sepatutnya kita tanggap agar produksi ASI melimpah. Hal ini bisa diperoleh dari makanan dan minuman bernutrisi yang dikonsumsi setiap hari.

Berikut 7 asupan yang perlu dikonsumsi agar ASI lancar dan melimpah seperti dikutip dari Boldsky.

Susu UHT

Penting pula bagi ibu menyusui untuk minum susu UHT segar. Setidaknya minumlah dua atau tiga gelas susu dalam sehari untuk memenuhi kebutuhan gizi.

Sayuran daun hijau

Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kangkung, hingga sawi memberikan asam folat dan zat besi dan meningkatkan laktasi secara alami. Rata-rata semua sayuran tersebut mengandung mineral seperti kalsium, karoten, tiamin, riboflavin, niasin, yodium, zat besi dan kalium yang juga meningkatkan produksi ASI.

Biji wijen

Kekuatan biji-bijian seperti wijen harus dikonsumsi ibu menyusui. Apalagi setelah melahirkan, biji ini dapat membersihkan rahim, bersifat antiseptik, serta meningkatkan kesehatab pencernaan ibu dan bayi.

Air putih

Ibu menyusui membutuhkan cairan harian lebih dari 2 liter setiap hari. Pilihan tepat adalah air putih yang ampuh melegakan dahaga. Tapi ingat, kalau minum jangan tunggu haus karena cepat mengakibatkan dehidrasi.

Kacang-kacangan

Beberapa jenis kacang-kacangan seperti kenari, almond dan kacang mete juga kaya protein yang meningkatkan jumlah produksi ASI. Tapi Anda harus hati-hati mengonsumsinya, karena dikhawatirkan bayi Anda mengalami alergi.

Buah-buah segar

Buah-buahan seperti jeruk, apel pir, semangka, pepaya, labu dan aprikot dapat membantu sekresi ASI. Dengan begitu ibu menyusui jangan malas makan buah-buahan demi mencukupi asupan nutrisi harian.

Bawang putih

Meski rasa dan aroma yang menyengat, bawang putih harus dikonsumsi ibu menyusui secara teratur. Karenanya, bumbu ini dapat meningkatkan jumlah laktasi dan mencegah infeksi pada bayi. (okezone.com)