Rabu, 03 Jun 2026
  • Home
  • Kesehatan
  • 8 Buah Rendah Gula Segar, Pas untuk Camilan Diet Sehat

Kesehatan,

8 Buah Rendah Gula Segar, Pas untuk Camilan Diet Sehat

PT.SPIRIT INTI MEDIA
Jumat, 22 Agu 2025 11:16
Berita satu.com
Bagi sebagian orang yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat atau berusaha menjaga kadar gula darah tetap stabil, memilih buah rendah gula menjadi langkah penting.

Kabar baiknya, ada banyak buah yang memiliki kandungan gula lebih rendah tetapi tetap segar, lezat, dan cocok dijadikan camilan sehat sehari-hari.

Buah-buahan ini tidak hanya membantu menjaga keseimbangan gula darah, tetapi juga memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berikut ini delapan rekomendasi buah rendah gula yang cocok untuk camilan diet sehat, yang dikutip dari laman Eatingwell, Jumat (22/8/2025).

Rekomendasi Buah Rendah Gula
1. Alpukat
Alpukat sering dianggap tinggi kalori karena lemak sehat yang dimilikinya. Padahal, satu buah alpukat hanya mengandung sekitar 1 gram gula. Buah ini justru kaya akan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.

Selain itu, alpukat dapat membuat rasa kenyang lebih lama sehingga cocok untuk diet rendah gula maupun diet rendah karbohidrat.

2. Jeruk
Jeruk menjadi salah satu buah populer dengan rasa segar dan kandungan vitamin C yang tinggi. Satu buah jeruk utuh hanya memiliki sekitar 12 gram gula, jauh lebih rendah dibandingkan saat diolah menjadi jus.

Mengonsumsi jeruk dalam bentuk utuh juga memberikan tambahan serat alami yang baik untuk pencernaan serta meningkatkan imunitas tubuh.

3. Rasberi
Rasberi termasuk buah rendah gula yang sangat direkomendasikan. Dalam satu cangkir, rasberi hanya mengandung 5 gram gula dan sekitar 8 gram serat. Kombinasi ini membuatnya cocok untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.

Buah mungil ini bisa dijadikan topping oatmeal, campuran salad, atau langsung dikonsumsi sebagai camilan sehat rendah kalori.

4. Plum
Plum adalah buah kecil dengan rasa manis segar dan rendah kalori. Satu buah plum berukuran sedang hanya mengandung sekitar 7 gram gula.

Buah ini bisa menjadi alternatif camilan sehat di sela aktivitas, sekaligus memberikan asupan vitamin dan antioksidan yang bermanfaat untuk tubuh.

5. Grapefruit (jeruk bali merah)
Separuh buah grapefruit memiliki kandungan gula sekitar 8 gram dengan cita rasa segar sedikit pahit. Selain rendah gula, buah ini kaya vitamin C yang mendukung kesehatan kulit, meningkatkan sistem imun, serta cocok dikonsumsi pada pagi atau siang hari untuk memberikan kesegaran alami.

6. Apel
Apel merupakan buah klasik yang hampir selalu ada dalam daftar makanan sehat. Meski satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 19 gram gula, indeks glikemiknya tergolong rendah sehingga aman dikonsumsi bagi penderita diabetes maupun mereka yang menjalani diet.

Untuk hasil terbaik, konsumsilah apel dalam bentuk utuh, bukan jus, agar seratnya tetap terjaga dan mampu membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

7. Blackberry
Blackberry memiliki keunggulan karena rendah gula sekaligus tinggi nutrisi. Dalam satu cangkir, buah ini hanya mengandung sekitar 7 gram gula serta kaya serat dan protein alami.

Rasa manis segar dengan sedikit asam membuat blackberry cocok dijadikan camilan sore atau bahan campuran smoothie rendah gula.

8. Stroberi
Stroberi dikenal sebagai buah rendah gula dengan rasa segar yang sedikit asam. Satu cangkir stroberi hanya memiliki sekitar 7 gram gula. Selain itu, buah ini kaya vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit dan daya tahan tubuh.

Stroberi bisa dikonsumsi langsung, dijadikan salad, atau dipadukan dengan yoghurt rendah lemak sebagai camilan sehat.

Delapan pilihan buah rendah gula di atas dapat menjadi alternatif camilan sehat yang tidak hanya lezat, tetapi juga aman untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kunci utamanya adalah mengonsumsi buah dalam bentuk utuh, bukan jus, karena serat alaminya membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.***(Berita Satu.com)
Sumber: Berita satu.com

kesehatan
Berita Terkait
  • Selasa, 02 Jun 2026 17:49

    Peringatan Hari Lahir Pancasila, 800 Warga Puncak Jaya Kirab Bendera 50 Meter

    Puncak Jaya-Peringatan Hari Lahir Pancasila di Kabupaten Puncak Jaya, Provinsi Papua Tengah, diwarnai dengan aksi kolosal pembentangan bendera Merah Putih sepanjang 50 meter, Senin (1/6/2026). Aksi Ki

  • Selasa, 02 Jun 2026 17:44

    Hutan Adat Imbo Putui Suguhkan Keseimbangan Ekonomi dan Alam Berkelanjutan

    Kampar-Hutan Adat Imbo Putui di Desa Petapahan, Kabupaten Kampar, kini hadir menjadi destinasi wisata alam pilihan berbasis konservasi unggulan di Provinsi Riau. Melalui Program Desa Wisata, kawasan y

  • Selasa, 02 Jun 2026 16:30

    Jelang Musim Kemarau, RAPP Dukung Upaya Pemkab Pelalawan Perkuat Pencegahan Karhutla .

    PANGKALAN KERINCI-Menjelang musim kemarau tahun 2026, Pemerintah Kabupaten Pelalawan menggelar Apel Kesiapsiagaan Pencegahan dan Penanggulangan Kebakaran Hutan dan Lahan (Karhutla) di Lapangan Kantor

  • Selasa, 02 Jun 2026 16:22

    26 Tahun Dimakamkan, Jenazah Abu Zamroh Warga Inhu Riau Ditemukan Masih utuh Saat Pemindahan Makam

    Saat sang ayah meninggal dunia, Miyos baru saja menyelesaikan pendidikan SMP dan berusia sekitar 15 tahun.Ia masih mengingat kondisi keluarga mereka saat itu yang hidup dalam kondisi susah.Rumah seder

  • Selasa, 02 Jun 2026 16:00

    Pasca Libur Idul Adha, Permohonan Paspor di Imigrasi Bengkalis Tetap Normal

    BENGKALIS-Pelayanan keimigrasian di Kantor Imigrasi Kelas II TPI Bengkalis pasca libur bersama Idul Adha 1447 Hijriah/2026 Masehi terpantau berjalan normal tanpa adanya lonjakan signifikan, baik untuk

    • komentar Pembaca
    berita Terbaru

    Copyright © 2012 - 2026 www.spiritriau.com. All Rights Reserved.

    Tentang Kami Redaksi Pedoman Media Siber Disclaimer Iklan Karir RSS Kontak