Aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot-otot rangka dan menghasilkan pembakaran energi. Aktivitas fisik yang disarankan untuk dilakukan minimal 150 menit seminggu atau 30 menit per hari adalah aktivitas fisik intensitas sedang.

"Aktifitas fisik intensitas sedang itu seperti berjalan cepat, di mana kita sudah tidak bisa lagi bernyanyi tapi masih bisa mengobrol dengan orang lain. Aktivitas fisik ini tidak seperti bergerak saat mengepel atau mencuci baju," kata dokter spesialis kedokteran olahraga, Andi Kurniawan, belum lama ini di Jakarta.

Ia mengatakan, aktivitas seperti mengepel atau pekerjaan rumah tangga yang dilakukan dengan bergerak lainnya memang lebih baik daripada hanya berlama-lama duduk di sofa. Tapi, untuk mencapai kebugaran dan manfaat kesehatan yang maksimal, seseorang juga harus melakukan olahraga.

"Berbicara soal kebugaran tidak hanya tentang aktivitas fisik, tetapi juga ada olahraga. Kurangi waktu duduknya, perbanyak waktu jalan kaki, dan tambah lakukan olahraga seperti main bulu tangkis misalnya dua kali seminggu. Dengan ini segala risiko penyakit seperti darah tinggi, stroke, kanker, dan lainnya bisa turun," terangnya.

Ia menjelaskan bahwa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik intensitas sedang 30 menit setiap hari mempunyai hubungan erat dengan tingkat kebugaran yang lebih baik, status berat badan yang sehat, kesehatan tulang, dan juga kesehatan mental. Kebiasaan ini juga akan menurunkan risiko beragam penyakit tidak menular (PTM) dan risiko kematian dini akibat penyakit kronis.

"Yang menariknya lagi, penelitian menunjukkan bahwa manfaat dari aktivitas fisik seperti itu bisa dicicil dalam satu hari. Jadi, misalnya 30 menit itu dibagi 10 menit di pagi hari, 10 menit di siang hari, 10 menit di malam hari. Dampaknya akan sama dengan mereka yang aktif 30 menit dalam satu waktu," imbuhnya.