Pasien yang menderita migrain melaporkan mengalami sakit kepala lebih sedikit setelah melakukan latihan bersepeda 40 menit tiga kali seminggu selama tiga bulan, menurut sebuah studi di Swedia.

Rutinitasi latihan fisik seperti itu bekerja dengan baik sebagai salah satu obat "top" untuk mencegah migrain. Peneliti mengatakan itu seperti topamirate, tapi tanpa efek samping depresi, tremor, dan gangguan kognitif.

Latihan aerobik seperti yang disarankan juga dapat membantu meringankan atau mencegah sakit kepala biasa, kata Alexander Mauskop, MD, direktur New York Headache Center di Manhattan. Adapun beberapa teori mengenai cara kerjanya.

"Berkeringat dapat menghilangkan stres. Sakit kepala seringkali dipicu oleh stres. Jadi jika Anda berhasil menghilangkan pemicunya, Anda akan membunuh rasa sakitnya," kata Dr Mauskop, seperti dikutip dari Menshealth.

Latihan fisik bahkan juga bisa bekerja sebagai endorfin, tambahnya. Zat kimia yang memicu perasaan baik tersebut dihasilkan ketika berolahraga benar-benar memblokir sensor rasa sakit yang muncul karena edorfin bisa bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami.

"Sakit kepala dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti genetika, kurang tidur, atau makanan tertentu. Dengan demikian, latihan kardio mungkin tidak bisa menjadi solusi bagi semua orang," timpal Dr Mauskop.

Namun demikian, satu penelitian di Jerman menemukan bahwa latihan kardio membantu 65 persen pasien, sehingga yang membuatnya sama efektifnya dengan obat-obatan sakit kepala terbaik di pasar.

"Lakukan setengah jam latihan kardio intensitas sedang, seperti jogging, bersepeda, atau berenang tiga kali seminggu. Latihan ini memang perlahan tapi mantap, dan lebih baik daripada langsung melakukan latihan intensitas tinggi," lanjutnya.

Dr Mauskop juga mengingatkan agar latihan tidak dilakukan berlebih atau dintingkatkan intensitasnya terlalu cepat karena itu dapat memicu sakit kepala pada beberapa orang. Pastikan detak jantung Anda tidak melebihi 150 BPM.

Jika Anda tidak memiliki alat pengukur denyut jantung, bernapaslah secara eksklusif melalui hidung. Anda akan tahu ketika tubuh Anda terlalu sulit untuk mempertahankan pola pernapasan. "Dengan ini, migrain Anda bisa mulai menghilang dalam beberapa minggu," tutup Dr Mauskop.