Berikut ini daftar nutrisi penting yang dibutuhkan seorang wanita, seperti dilansir Timesofindia, Kamis (19/11/2015).

Vitamin D

Wanita yang tidak mendapatkan cukup vitamin D dapat mengembangkan risiko tulang rapuh atau osteoporosis. Sebuah studi yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine menemukan, wanita yang rutin mengonsumsi sumber vitamin D yang penuh dengan kalsium mengurangi risiko patah tulang, sebanyak 30 persen di bagian pinggul.

Adapun sumber vitamin D alami yaitu dari paparan sinar matahari, ditambah dengan asupan makanan yang ditemukan di dalam susu, yogurt dan keju.

Asam folat

Sementara asam folat adalah asupan vitamin B kompleks yang sangat penting untuk ibu hamil. Dosis hariannya dapat melindungi jantung, sehingga membantu membangun jaringan pembuluh darah baru. Apabila kekurangan asam folat, tanda-tandanya Anda akan anemia, penurunan berat badan, sistem kekebalan lemah, sakit kepala dan tingginya tingkat homosistein dalam darah. Semua itu adalah faktor risiko untuk mengembangkan penyakit jantung.

Setiap hari Anda direkomendasikan untuk mengonsumsi 400 mikrogram asam folat per hari. Sumbernya dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, jeruk, buah berry, kacang-kacangan dan minyak zaitun.

Asam lemak omega 3

Penelitian telah menunjukkan, asam lemak omega 3 dapat meningkatkan kolesterol baik. Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung, karena dapat memperlambat pertumbuhan plak di arteri dan menormalisasi tekanan darah. Asupan omega 3 dapat ditemukan di dalam ikan berlemak baik, seperti salmon, nila atau ikan kod yang setidaknya dikonsumsi dua kali seminggu.

Vitamin B12

Rendahnya tingkat vitamin B12 cenderung terjadi pada wanita seiiring bertambahnya usia mereka. Orang dewasa yang lebih tua mungkin tidak memiliki asam klorida cukup dalam perut mereka untuk menyerap vitamin. Wanita yang tidak mendapatkan cukup B12 dapat mengalami kelelahan, penurunan berat badan, memori miskin, demensia dan depresi.

Menurut sebuah penelitian, wanita menopause yang kurang nutrisi vitamin B12, memiliki peningkatan risiko menjadi anemia. Maka Anda disarankan rutin makan asupan protein hewani, sepert8 ikan, daging, unggas, dan telur.